痩せたい

26歳♂です。
菓子パンの食べ過ぎで1年で約10キロ増えてしまい、ダイエットを決意しました。
今なこんな感じです。
身長 167.5
体重 60キロ
BMI 21.4
体脂肪率 21.4%
基礎代謝 1290kcal

太ると全体的太くなるのですが、特にお腹や尻がぼてっとしていて気になります。もともとはかなり痩せていて食べても中々太りませんでした。しかも前にも同じくらい太ったのですがその時は食事制限ですぐに痩せました。しかし今回は食事量を制限しても中々体重が減りません。
自分では55キロがベストだと思ってるので5キロくらい痩せたいと思ってます。
ただ、運動がとても苦手で高校に入って以来全く運動をしてこなかったので、うまく食事だけでプヨプヨのお肉を落とすにはどんなメニューにしたらいいでしょうか?
アドバイスお願いします。
それから基礎代謝ってのがよくわからないのですが、1290kcalっていうのは妥当な数値なんでしょうか？
回答宜しくお願いします。

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トピック

[なぎささん]

食事で上昇した血糖値の数値が下がることで空腹と感じるので
血糖値を上げないで低い血糖値を一定に保てば空腹感がなくなります。

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[はしさん]

菓子パンはカロリーが高く、空腹感も持続しないのでおすすめしません。
どうしてもパンならカロリーが低いライ麦パン、全粒粉パンがいいです。

体重が減りにくくなるのは誰でも加齢と共にそうなります。
理由は脂肪燃焼が若いときに比べて段々と落ちてくるからです。

運動が嫌なら入浴中にお腹の脂肪を揉んだり
汗をかいたりするだけでも効果が違ってきます。

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[おうみさん]

その年齢なら基礎代謝は1200ほどなので
ほぼ平均的ですが筋肉量が少ない為に
痩せないのでしょう。

運動が好きか嫌いかは
個人の自由だと思いますが
嫌いな弊害は痩せにくいことです。

運動を全くしないで痩せたいのでしたら
食事の量を減らす、糖分を減らす
一度でたくさん食べない。

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[おんさん]

下記がダイエットにはおすすめ。

玄米
胚芽米
蕎麦
魚
卵白
大豆
鶏肉 （胸肉・ささみ）
豚肉・牛肉（脂肪の多いものはダメ）

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[かえでさん]

初めまして。

自分もダイエットしています。

運動が苦手でも、多少筋肉を付けないと痩せにくいかな と思います。

自分はパン類とお菓子類は食べず、毎日 筋トレしています。
疲れた時はチョコをほんの少しだけ食べてしまってますが…

それだけでも、落ちなかった体重が2キロ程落ちましたよ(｡•w•｡)

無理をするとストレスが溜まってしまいますので、無理せずに頑張って下さい。

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[投稿者]

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